Как держать вес в норме? Питание для женщин в разном возрасте

Все женщины хотят выглядеть прекрасно и похвастаться осиной талией. Однако, чтобы всегда иметь хорошую физическую форму и правильный вес, не обязательно категорически отказываться от сладостей, поздних ужинов, изнурять тело суровыми диетами и страдать в спортзале. Важна умеренность во всем, а, главное – нужно понимать, что необходимо Вашему организму в разном возрасте. Поэтому, давайте выясним, как правильно питаться женщинам и основные возрастные правила здорового питания и физической активности.

Возраст женщины 20-30 лет

В молодом возрасте избежать появлению лишних килограммов довольно легко. Метаболизм у большинства девушек быстрый и нет необходимости изнурять себя диетами. Достаточно придерживаться классических правил здорового питания. Диета для женщин в этом возрасте нужна не часто, если нет проблем со здоровьем, например заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Питание

Правильное питание для девушек должно включать регулярное потребление злаков (рис, гречка, кукуруза) в виде каш и орехи для красоты волос и кожи. Полезно иногда практиковать кефирно-яблочные диеты для похудения и очищения организма от шлаков.

Рекомендуется не злоупотреблять фаст-фудом, пиццей и сдобой.

Физическая нагрузка

Данный возраст является наилучшим для укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Выбирайте любой вид спорта – от простой пробежки до занятий в тренажерном зале. Рекомендуемая длительность занятия – не более двух часов, а частота – 2-3 раза в неделю.

Главное тут резко не повышать нагрузку, увеличивать интенсивность необходимо постепенно, обращая внимание на частоту пульса.

Возраст женщины 30-40 лет

На здоровье женщины в этом возрасте часто влияет рождение ребенка, увеличение количества семейных хлопот, возвращение к работе после выхода из декрета. В этот период риск набрать лишние килограммы максимален.

Питание

Задание номер 1: предотвратить главную причину набора веса – хаотичный режим питания и переедание как следствие. Рекомендуется употреблять больше продуктов богатых кальцием для профилактики остеопороза. Хотя бы раз в неделю правильная диета для женщин должна включать рыбу, богата на омега-3 жирные кислоты (семга, скумбрия).

Самое время решительно контролировать употребление количество выпитого кофе, алкоголя, съеденной выпечки и сахара. И главное – не пытайтесь быстро похудеть с помощью быстрых диет, поскольку быстрое похудение достигается за счет потери воды и мышечной массы, а не жира. Здесь нужен длительный режим правильного питания. Никто не запрещает, конечно, иногда принимать препараты для похудения, например, чай для похудения (Фиточай Тайфун, Фитокофе Гарциния Slim, Зеленый кофе).

Физическая нагрузка

Уделить внимание во время тренировок следует повышению тонуса мышц живота и спины. Самые лучшие практики для этого – пилатес, йога, стретчинг, интервальные тренировки, кроссфит, силовые нагрузки.
Следует избегать чрезмерных нагрузок и прислушиваться к своему организму.

Возраст женщины 40-50 лет

Естественные процессы в организме замедляются, держать тело в форме становится все сложнее. Кажется, что лишний жир появляется совершенно без причин. На самом деле, причины есть, поскольку в организме происходят существенные изменения гормонального фона. В связи с этим диета при климаксе должна быть направлена на повышение скорости метаболизма. 

Питание

Диета для женщин после 40 лет должна быть богата продуктами с высоким содержанием клетчатки, так как усваивать тяжелую пищу организму все труднее. Обеспечьте организм магнием и цинком. Правильное питание для похудения включает и фруктово-овощные разгрузочные дни. Многие начинают употреблять всевозможные БАДы для похудения (Идеал Форте, Турбослим, Ягоды Годжи), с которыми необходимо быть осторожными.

В меню правильного питания в этом возрасте употребление быстрых углеводов минимизировано. Главные враги для вас – хлебо-булочные изделия и сладости. Кроме того, в зону особого внимания попадает и соль. 

Физическая нагрузка

Выберите для себя умеренные физические нагрузки – ходьба,  езда на велосипеде, аэробика, танцы. Силовые упражнения укрепят мышцы, которые начинают терять массу в этом возрасте. Однако, не пытайтесь устанавливать рекорды, как в молодости, ведь возрастные изменения дадут о себе знать.

Возраст женщины более 50 лет

В этот период организм стремительно теряет мышечную массу. Становится острой проблема обезвоживания.  В связи с этим, диета после 50 лет для женщин должна быть направлена на обогащение организма белками и жидкостью.  

Питание

Правильное питание после 50 лет заключается в привыкании к дробному питанию маленькими порциями, пить достаточное количество воды. Важно сделать молочные продукты основой своего рациона, чтобы укрепить костную ткань.

Любые низкокалорийные программы похудения не стоит даже рассматривать. Здоровое питание для женщин этого возраста  не должно включать жирную и острую еду, алкоголь, сахар. При этом, небольшие количества красного сухого вина допускаются.

Физическая нагрузка

Спортивные нагрузки в этом возрасте не только возможны, но и категорически рекомендованы и необходимы для женского здоровья. Полезно плаванье, умеренные кардионагрузки, йога, пилатес, велосипедные прогулки. Тренироваться желательно не реже трех раз в неделю. Обязателен отдых  минимум два дня в неделю. Не следует переохлаждать мышцы и тщательно их разогревать перед тренировкой. 

Моя Аптека желает быть Вам прекрасными в любом возрасте!