Связь социальных сетей с депрессией

Социальные медиа резко изменили способ общения и поддержание дружеских отношений. Современная молодежь пропускает шансы приобрести ценные социальные навыки, проводя большую часть своего свободного времени, взаимодействуя со своим смартфоном или другим цифровым устройством. Они также могут заблудиться в мире нереалистичных сравнений и надуманных историй.

О связи между социальными сетями и депрессией говорят уже много лет, но причинно-следственная связь никогда не была доказана. Существуют данные,  которые показывают увеличение эпизодов развития депрессии с 8,7% в далеком 2005 году до 11,3% в 2014 году. При этом статистически значимое увеличение наблюдалось в группе людей в возрасте от 12 до 20 лет. Очевидно, что депрессия растет среди подростков, но причины этой депрессии достоверно не установлены.
 

Основные признаки депрессии

Главный признак депрессии заключается в длительном периоде (не менее двух недель) переживании плохого настроения, потери интереса и удовольствия от всех видов деятельность (даже любимой еды, игры, книги). Другие симптомы депрессии включают:

• Непреодолимое чувство безнадежности;
• Раздражительность;
• Потерю или увеличение массы тела;
• Утрату интереса к нормальной повседневной деятельности;
• Общую усталость;
• Чувство вины и бесполезности;
• Бессонницу или гиперсомнию;
• Боли в голове и животе;
• Изоляцию от общества;
• Суицидальные мысли.

Свежий взгляд на зависимость от социальных сетей

Ученые из Университета Пенсильвании впервые решили провести научное исследование на основании экспериментальных данных. Его результаты опубликованы в американском Журнале социальной и клинической психологии. В работе показана связь между использованием Facebook, Snapchat и Instagram и снижением уровня качества жизни.

В предыдущих исследованиях было показано, что зависимость от соцсетей вредит качеству жизни пользователей, однако эти исследования были смоделированы с помощью нереалистичных ситуаций для пользователей или были ограничены по охвату публики. Данная работа представляет собой всестороннее и тщательное исследование.

Как бороться с депрессией или правило 10 минут в социальной сети

В эксперименте принимали участие студенты. Информацию о времени пребывания в соцсетях собирали с их смартфонов. Каждый из 143 участников принял участие в опросе, чтобы определить настроение и психофизическое состояние в начале эксперимента.

Участники были случайным образом распределены по двум группам. 

• Первая – контрольная группа, в которой допускалось обычное время использования студентами соцсетей 
• Вторая – подопытная группа, где время использования социальных сетей ограничивали до 10 минут в день для каждого приложения.

В течение трех недель участники отправили скриншоты состояния батарей своих Айфонов, чтобы исследователи могли оценить квоту использования каждого приложения. Исследователи обнаружили, что сокращение использования социальных сетей, по сравнению с обычным, привело к значительному снижению депрессии и одиночества пользователей. Эти эффекты особенно ярко проявились у людей, которые уже были в депрессии в начале исследования. Однако, полученные данные не указывают на то, что молодые люди должны полностью прекратить использование социальных сетей, так как очевидно, что это нереально. А вот ограничение времени, затрачиваемого на «залипание» в экран, может оказаться полезным.

Интереснее других людей

С одной стороны, кажется немного ироничным, что ограничение времени в социальной сети может уменьшить наше одиночество, но когда исследователи углубились в исследования, они обнаружили интересные факты. Когда мы активно интересуемся общественной жизни других людей, особенно в Instagram, мы считаем, что их жизнь лучше и интереснее нашей. При этом, мало кто задумывается о том, что люди склонны демонстрировать лишь яркую и успешную часть своей жизни, оставляя все мирские проблемы за кадром. Те, кто наблюдает за такой «идеальной» жизнью испытывает чувство стыда и погружается в уныние. Эти эмоции могут вызвать состояние депрессии. 
 

Как избавиться от зависимости социальных сетей

Данное исследование, к сожалению, не может определить оптимальное время для социальных сетей или лучший способ их использования, но предлагает два вывода, которые помогут онлайн-пользователям избежать депрессивного состояния:

• Рекомендуется не проводить социальное сравнение между своей жизнью и чужой. И если уже мы зависаем за просмотром ленты чьих-либо историй и фотографий, то лучше выбирать такие, которые заставляют чувствовать себя комфортно.
• Поскольку мы уделяем социальным сетям много времени, то лучше использовать их таким образом, чтобы минимизировать вредные последствия. Например, отложите телефон в сторону, когда вы общаетесь с другими людьми, и попытайтесь наслаждаться своей компанией.

Это исследование касалось популярных приложений Facebook, Snapchat и Instagram, и неясно, применимы ли его результаты к другим платформам. Также неясно, применимы ли эти выводы для других возрастных групп и структур. Исследователи планируют ответить в будущем на эти вопросы, а также вопрос «как выйти из депрессии» с помощью дальнейших исследований.

Моя Аптека – с любовью и заботой.