Самоізоляція в період карантину 2020: психологічні наслідки

Все більше міст та країн по всьому світу вживають заходів щодо ізоляції, щоб уповільнити поширення коронавірусу 2019-nCoV. А реакція населення на карантин включає масову паніку та закупівлю продуктів та ліків. Крім цього, багато психологів прогнозують ментальний збиток від тривалої самоізоляції для тих, хто не зможе правильно організувати себе та свій вільний час в цей період.

У даній публікації ми розповімо про проблеми тривалої самоізоляції для психіки людини, про правила поведінки під час вірусного карантину, підкажемо, чим зайнятися в цей період, щоб не відчувати психологічних наслідків від вимушеної соціальної ізоляції.

     ЗМІСТ:

Чому в Україні вводять режим самоізоляції?

На сьогоднішній день випадки зараження Уханьским коронавірусом зафіксовані в більш, ніж сотні країнах і продовжують поширюватися в загрозливою швидкістю. Всесвітня організація охорони здоров'я офіційно оголосила про глобальну пандемію.

Нагадаємо, що коронавірус 2019-nCoV належить до цілого сімейства вірусів, які викликають хвороби тварин і вражають людей. Епідемія штаму 2019-nCoV почала поширюватися в одній з провінцій Китаю з середини грудня 2019 року. Імовірно, інфекція вперше була передана людині через м'ясо змії, яка, в свою чергу, з'їла зараженого кажана. Подальший спосіб поширення серед населення включав традиційний для вірусних захворювань спосіб – повітряно-крапельний. Це означає, що передається інфекція іншій людині при чханні або кашлі хворого. При цьому, мікроорганізм може подолати відстань повітрям не менше метра.

Ступінь тяжкості його впливу на людину варіюється від легкої застуди до захворювань з серйозними клінічними симптомами, які викликають ускладнення і навіть призводять до летального результату. Оскільки це невідомий раніше підвид вірусу, то в даний час мало відомо про способи його лікування, в тому числі про успішну вакцинацію. З огляду на високу швидкість і легкість поширення коронавірусу, уряди країн, де зафіксовані хворі, оголосили карантин та вживають заходи щодо ізоляції всередині своїх кордонів. Населення закликають до самоізоляції терміном на 2 тижні та припинення переміщень за межі свого місця проживання.

Проблеми вакцинації. Очікується, що незабаром буде винайдена вакцина від коронавируса 2019-nCoV і стане доступною для населення. Це збільшує шанси успішної боротьби з пандемією. Однак, багато хто ставиться з побоюванням до цього виду імунізації. У 2019 ВООЗ навіть включила страх перед вакцинацією в список однієї з 10-ти основних загроз для здоров'я людства в світі. Навіть під час пандемії H1N1 2009 люди відмовилися від вакцинації. Очевидно, що якщо люди відмовляться від вакцинації проти коронавируса, то покласти край цій пандемії буде складніше.

Що таке самоізоляція і навіщо вона потрібна?

Поки багато країн ведуть роботи зі створення вакцини, найбільш ефективним спосіб припинення вірусної пандемії 2019-nCoV вважається обмеження контакту між населенням. Це означає, що необхідно триматися на достатній відстані від інших людей та не створювати ситуацій при яких, хворий може поширити інфекцію. Міністерство охорони здоров'я рекомендує залишатися в режимі карантину не менше 14 днів, для літніх людей старше 70 років цей період рекомендується продовжити до декількох місяців, оскільки вони є найбільш вразливою групою населення.

Навіщо потрібна самоізоляція?

• На даний момент не існує вакцини від коронавірусу 2019;
• Немає спеціального лікування. Антибіотики не приносять користі, оскільки не діють проти вірусів;
• Коронавірус викликає серйозні ускладнення та наслідки для здоров'я;
• Ізоляція вкрай важлива для запобігання поширенню пандемії.

Які дії включає в себе самоізоляція в період вірусної пандемії?

• Уникайте тісного контакту з людьми;
• При спілкуванні перебуваєте на відстані не менше 1 метра і не довше 15 хвилин;
• Не відвідуйте громадські збори, роботу, дитячі садки, навчальні заклади, релігійні зустрічі, спортивні клуби, ресторани та інші громадські місця;
• Не користуйтесь громадським транспортом;
• Переконайтеся, що приміщення добре провітрюється;
• Користуйтеся послугами доставки товарів та продуктів, але дотримуйтесь правил контактування з кур'єрами;
• Частіше мийте руки з милом в теплій воді протягом 20 секунд;
• Не ходіть в гості і не запрошуйте до себе;
• Використовуйте окремі предмети домашнього вжитку, такі як рушники, постільна білизна, зубні щітки, чашки та посуд;
• Намагайтеся триматися подалі від ваших домашніх тварин, яким необхідно виходити на прогулянку. Якщо ви не можете уникнути цього, мийте руки до і після контакту.

У крайніх випадках можливе відвідування медичного закладу для отримання невідкладної допомоги.

Коли і кому необхідна термінова самоізоляція?

• При наявності симптомів гострих респіраторних захворювань: температура вище 38 градусів, кашель, утруднене дихання, інші респіраторні симптоми;
• Тим, хто здав аналізи на виявлення коронавируса і ще не отримав результати;
• Тим, хто контактував з хворими вірусом людьми;
• Всім, хто відвідував інші країни в останні кілька місяців: Китай (особливо провінцію Хубей), Італію, Іран, Таїланд, інші країни Азії або Європи, де виявлений коронавірус 2019.

Реакція громадськості на карантин 2020: чи обгрунтована паніка?

Страхи та паніка серед населення будуть рости і слабшати в залежності від  розвитку подій. Страх – це природна емоційна, поведінкова та фізіологічна реакція у відповідь на загрозу. Як правило, паніка приходить задовго до фактичної епідемії, люди відчувають передчасне занепокоєння. Це такий спосіб захисту себе і своєї сім'ї, сигналізація, яка допомагає уникнути небезпечних ситуацій. Тільки коли емоція стає надмірно інтенсивною або постійною за відсутності реальної загрози це стає проблемою. Крім того, в надзвичайних ситуаціях, коли вони стосуються великої кількості людей, підключається так званий «стадний інстинкт», який змушує робити необдумані вчинки, грунтуючись на прикладі більшості.

У випадку з поширенням коронавируса, все ще складніше. Загроза вважається новою, людство раніше не стикалося з нею, тому не має досвіду і знань про цю ситуацію. А невизначеність, як відомо, провокує нову хвилю страху, викликаючи паніку. Недолік реальної інформації в ЗМІ породжує різні чутки і помилкові думки. Тепер, коли COVID-19 оголошений пандемією, багато хто почав порівнювати його з іспанкою, хоча статистика свідчить лише про 2-5%-ної смертності від коронавируса. У групі ризику знаходяться люди похилого віку та люди з ослабленим імунітетом.

Моя Аптека радить звертати увагу тільки на джерела громадської інформації, які заслуговують на довіру. Під час карантину рекомендується слідувати вказівкам органів охорони здоров'я, дотримуватися правил гігієни, дотримуватися ізоляції та не піддаватися паніці. Дійсно, занепокоєння має місце, але не повинно заважати нормальному життю.

Екстраверти та інтроверти під час карантину. Більшість людей стурбоване введенням режиму карантину. Але деякі люди вважають самоізоляцію більш стресовою. Це люди, у яких вже є тривожні розлади або емоційні проблеми. Або люди з певними особистісними характеристиками, такими як прагнення і необхідність в соціальній взаємодії. Психологи їх називають екстравертами. Інтроверти ж, яким зручніше проводити час на самоті і працювати самостійно, швидше за все, не будуть відчувати особливого дискомфорту від суспільної ізоляції.

Психологічні наслідки самоізоляції в період карантину

Оскільки все більше міст по всьому світу застосовують заходи по обмеженню пересування свого населення, щоб уповільнити поширення коронавірусу, багато психологів заговорили про психологічний збиток від тривалої ізоляції.

Карантин – це завжди стресовий досвід. Він серйозно порушує повсякденний ритм життя і позбавляє регулярних людських контактів, які необхідні для психічного здоров'я. Навіть при ізоляції під час карантину при звичайному ГРВІ спостерігаються випадки виникнення психологічних розладів, які збережуться після одужання від грипу. Карантин може виявитися травмуючим досвідом для багатьох, якщо не підійти до цього питання з розумом.

Крім цього, фахівці в області міжособистісних відносин вважають, що за наявності невирішених конфліктів в сім'ї тривале перебування в закритому приміщенні може погіршити напругу. Це складний досвід для повсякденного життя, який викликає перепади настрою та емоційні проблеми в процесі подолання труднощів.

Поряд з психологічним збитком від підвищеної тривожності під час карантину існують побоювання, що самоізоляція може привести до зростання самотності серед людей похилого віку, яким тепер заборонено приймати гостей, збиратися групами і подорожувати. Літнім людям, які мають підвищений ризик наслідків зараження коронавірусів, запропоновано залишатися вдома протягом декількох місяців відповідно до рекомендацій органів охорони здоров'я.

10 порад як не зійти з розуму в умовах самокарантину?

Для продуктивного і здорового проведення часу в період загального карантину, дійсно, потрібно підготуватися. Недостатньо просто запастися туалетним папером та продуктами. Необхідно подумати про те, як провести своє дозвілля. Навіть якщо ви дотримуєтеся робочого розкладу в віддаленому режимі, вільного часу буде достатньо.

Ми пропонуємо кілька простих заходів, які допоможуть адаптуватися в цих нових для кожного, але тимчасових життєвих умов.

1. Ставтеся до періоду обмеження соціальної активності як до чогось запланованого і нагадайте собі, що ви впораєтеся з цим. Ця проблема скоро закінчиться.

2. Підвищуйте захисні сили організму. Доброю новиною є те, що період карантину, необхідний для коронавірусу, не повинен призводити до будь-яких помітних змін в роботі імунної системи здорової людини. Але в цей час буде не зайвим спробувати поліпшити свію імунну відповідь. Тут допоможуть вправи і отримання достатньої кількості вітамінів.
Дослідження наслідків самотності показують, що коли люди не мають соціальних зв'язків, вони частіше страждають від фізичних проблем зі здоров'ям.
3. Дотримуйтеся звичайного розпорядку дня. У зв'язку з недоліком фізичної активності, деякі люди можуть почати відчувати проблеми зі сном (безсоння), неспокій або смуток. Щоб боротися з цими проблемами, важливо зберегти звичний розпорядок вашого дня. Наявність розкладу для прийому їжі і часу для сну допоможе вам не збити ритм життя. Планування і постановка цілей також можуть допомогти зберегти мотивацію і позбавити вас від почуття пригніченості.

4. Підтримуйте соціальні контакти. Очевидна причина самотності полягає у відсутності підтримки друзів і сім'ї. Щоб допомогти впоратися з важкою ситуацією і поділитися своїми думками і почуттями, не втрачайте зв'язок з близькими. Сучасний рівень технічного прогресу дозволяє в повній мірі насолоджуватися спілкуванням за допомогою соціальних мереж, форумів, звичайних дзвінків. І все це без порушення правил самокарантину.

5 Уникайте конфліктів. Під час карантину сім'і часто змушені перебувати в невеликому приміщенні тривалий час. Це убезпечить від самотності, але може мати інші проблеми, пов'язані з невирішеними міжособистісними конфліктами.

6. Рекомендується більше часу приділяти читанню і саморозвитку, ніж перегляду телевізора.

7. Складіть список завдань на день і спробуйте його дотримуватися.

8. Обов'язково приділяйте час фізичної активності. Домашній фітнес допоможе компенсувати недолік повсякденного руху.

9. Карантин – це чудовий час для тих справ, на які завжди відкладаються, наприклад, розбір домашніх документів, фотоальбомів, експериментів на кухні, вивчення нової мови, чищення робочого столу та кошика комп'ютера.

10. Не слід забувати про позитивне мислення в період кризи.

На жаль, багато хто скептично ставиться до необхідності самоізоляції як засобу припинення поширення вірусної інфекції, можливо через нестачу достовірної інформації або інших причин. Однак, поки світ перебуває в очікуванні появи вакцини проти коронавируса, самоізоляція є єдиною альтернативою припинення пандемії.

Здоров'я безцінне – бережіть себе!
Моя Аптека – з любов'ю і турботою.