Глицин: аминокислота для ума и спокойствия

Таблетки “Глицин” можно найти почти в каждой домашней аптечке, если не в чистом виде, то в составе безрецептурных успокоительных средств. Эти маленькие белые таблеточки обещают улучшить сон, снизить стресс, а также повысить концентрацию и умственную работоспособность. Глицин широко используется многими, от студентов, готовящихся к экзаменам, до людей, страдающих бессонницей и тревожностью. Это средство привлекает своей доступностью и отсутствием серьезных побочных эффектов. Однако, несмотря на популярность, не все знакомы с его истинными свойствами и возможными ограничениями в применении. В этой статье мы разберемся, что такое глицин, как он влияет на наш организм и кому следует быть осторожным при его использовании. 

     СОДЕРЖАНИЕ:

Глицин: что это?

Глицин (аминоуксусная кислота) — это самая простая аминокислота, являющаяся структурным элементом белков и биологически активных соединений. Это необходимое каждому вещество, которое играет важную роль в работе нашего мозга и всего организма. Эта многофункциональная аминокислота оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, улучшая когнитивные функции, снижая уровень стресса и тревожности, а также улучшая качество сна. Вещество легко всасывается в желудочно-кишечном тракте и быстро проникает в ткани организма, включая головной мозг. А при разрушении в печени не образует токсичных соединений, только воду и углекислоту, а также не скапливается в тканях организма.

Интересно отметить, что глицин составляет около 7 процентов аминокислотных остатков в белках, за исключением коллагена, где глицин составляет почти треть всех аминокислот, входящих в его состав. Много его и в кератине, который составляет основу волоса. 

Глицин был изобретен французским химиком Анри Браконно в 1820 году. Он обнаружил это вещество при обработке желатина серной кислотой. Однако сведения о том, что он является нейромедиатором и обладает рядом важных для организма функций были получены только в 1950-х годах. С тех пор глицин используется в качестве лекарственного средства и биологически активной добавки для лечения различных заболеваний. Современная медицина использует его в качестве ноотропного средства для улучшения когнитивных функций и как успокаивающее средство для снижения уровня стресса и тревожности.

Механизм действия

Глицин воздействует на организм человека несколькими способами:

• Связывание с рецепторами. Глицин связывается с глициновыми рецепторами на поверхности нервных клеток, что приводит к их активации. Активация глициновых рецепторов угнетает активность нейронов, что приводит к успокаивающему эффекту.
• Модуляция других нейромедиаторов. Глицин может влиять на уровень других нейромедиаторов, таких как глутамат и ГАМК, которые воздействуют на нервную систему.
• Защита нейронов. Глицин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что защищает нервные клетки от повреждений.

Глицин и его свойства

Препарат  оказывает широкий спектр действий на центральную нервную систему и весь организм.

• Метаболическое действие. Глицин участвует в процессе синтеза белков и других биомолекул, включая креатин и глутатион. Он также служит предшественником для синтеза порфиринов и пуринов и других биологически активных веществ.
• Улучшение когнитивных функций. Некоторые исследования показывают, что глицин может улучшать когнитивные функции, включая память, внимание и способность к обучению, у здоровых взрослых и пациентов с когнитивными нарушениями, например деменцией, инсультами и другими заболеваниями головного мозга. Он помогает в улучшении передачи нервных импульсов и уменьшении психоэмоционального напряжения. Это соединение влияет на NMDA-рецепторы (N-метил-D-аспартатные рецепторы), которые играют ключевую роль в процессах обучения и памяти.
• Антистрессовое и анксиолитическое действие. Глицин действует как успокоительно средство. Он показал положительные результаты в уменьшении тревожности и стресса у пациентов с различными психоэмоциональными расстройствами благодаря своему ингибирующему влиянию на центральную нервную систему. 

Доказательства эффективности глицина в некоторых случаях являются неоднозначными.

• Улучшение сна. Глицин может помочь улучшить качество сна и уменьшить время засыпания. Клинические исследования показали, что прием глицина перед сном может способствовать более глубокому и спокойному сну. Часто используется глицин для улучшения сна пожилыми людьми, которые имеют возрастные нарушения цикла сна-бодрствования.
• Защита нервных клеток. Глицин является компонентом глутатиона — одного из важнейших антиоксидантов в организме. Его мощные антиоксидантные свойства помогают защитить нервные клетки от повреждений вследствие  окислительного стресса, воздействия токсинов, ишемии и других неблагоприятных факторов.

Помимо вышеперечисленных свойств, глицин помогает выводить из организма токсичные вещества, такие как аммоний, может снизить тягу к алкоголю и уменьшить симптомы похмелья у людей с алкогольной зависимостью, а также укрепляет иммунитет и повышает устойчивость к инфекциям.  Более того, эта аминокислота помогает сохранять мышечную массу, особенно у пожилых людей, а также ускоряет регенерацию мышц и тормозит расщепление белков, которые отвечают за построение мышечной ткани.

Многие научные исследования показывают, что глицин может быть эффективным для улучшения когнитивных функций, уменьшения тревожности и улучшения качества сна. Однако, результаты исследований варьируются, и некоторые исследования указывают на необходимость дальнейшего изучения для подтверждения его эффективности. В целом, глицин считается безопасным и хорошо переносимым средством с минимальными побочными эффектами.

В аптеках Украины Глицин доступен в виде лекарственных препаратов и биологически активных добавок (БАД). Он выпускается в форме обычных таблеток, таблеток для рассасывания и капсул. Часто можно встретить его в комбинации с витаминами группы В, растительными экстрактами, в составе спортивных добавок, средств от похмелья, антидепрессантов и растворов для парентерального питания. Купить большинство препаратов с глицином можно без рецепта врача.

Глицин: для чего и как его принимать?

Следует отметить, что истинный дефицит глицина как аминокислоты встречается редко, обычно он является результатом неправильного питания, в котором отсутствуют белки, или заболеваний, при которых активно теряется белок в организме. В случае нехватки этой аминокислоты могут назначить таблетки глицина, а также при некоторых нарушениях:

• Снижение умственной работоспособности – препарат помогает улучшить память, внимание и способность к обучению. Он способствует повышению концентрации, что полезно для школьников, студентов и людей, работающих в условиях высокого умственного напряжения.
• Стресс, тревожность, раздражительность – таблетки глицина уменьшают уровень стресса и тревожности, помогают справляться с психоэмоциональным напряжением, улучшают настроение и снижают раздражительность.
• Нарушение сна – аминокислота способствует нормализации сна, позволяет быстрее заснуть и делает сон более глубоким, крепким и продолжительным. 
• Неврозы – в качестве дополнительного средства препарат может применяться при лечении невротических расстройств, панических атак, вегетативных расстройств.
• Инсульт и черепно-мозговые травмы – глицин показан для восстановления после перенесенного инсульта травм в комплексной терапии. Препарат улучшает мозговое кровообращение и уменьшает последствия травм.
• Интоксикация – препарат помогает уменьшить токсическое воздействие алкоголя и других токсинов на нервную систему, ускоряет восстановление после интоксикации.

Как принимать глицин?

Обычно Глицин выпускается в виде таблеток, которые необходимо рассасывать под языком (сублингвально) или держать между деснами и щекой (трансбуккально) до полного растворения. Способ приема может отличаться у разных производителей, поэтому перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией по использованию. Важно придерживаться рекомендаций по дозировке и способу приема, чтобы достичь максимального эффекта и избежать побочных реакций.

Рекомендуемые дозировки могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния пациента, но чаще всего они составляют от 100 до 300 мг в день.

• При снижении умственной работоспособности, памяти, внимания рекомендованная доза для взрослых и детей старше 3 лет составляет 1 таблетку по 100 мг 2–3 раза в день. Принимать 14–30 дней подряд.
• При задержке умственного развития – 1 таблетка (100 мг) 2–3 раза в день в течение 14–30 дней.
• При психоэмоциональном напряжении – по 1 таблетке (100 мг) 2–3 раза в день в течение 14–30 дней.

                        Максимальная суточная дозировка глицина – 300 мг.

• При заболеваниях нервной системы – 1 таблетка (100 мг) 2–3 раза в день в течение 7–14 дней. При необходимости курс лечения можно повторить.
• При нарушениях сна – по 0,5-1 таблетке (50–100 мг) за 20 минут до сна или непосредственно перед сном.
• После ишемического инсульта и при нарушении мозгового кровообращения прием рекомендован по схеме – в первые 3–6 часов от начала инсульта необходимо принять 10 таблеток по 100 мг (1 г). При необходимости таблетки можно растереть в порошок и дать пострадавшему. Такую дозировку применяют еще от 1 до 5 дней. После этого еще 24 дня советуют принимать по 1-2 таблетки 3 раза в день. 

                Детям младше 3-х лет таблетки глицина не рекомендованы.

• При лечении алкоголизма – по 1 таблетке (100 мг) 2–3 раза в день в течение 14–30 дней. При необходимости курс лечения можно проходить 4-6 раз в год.

Как  получить глицин без таблеток?

Данную аминокислоту можно получить не только из аптечных препаратов, но и из обычных продуктов питания, богатых белком. Наибольшее ее количество содержится в следующих продуктах:

• Мясо: говядина, свинина, курица, индейка;
• Рыба и морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, сельдь, креветки;
• Яйца: куриные, перепелиные;
• Бобовые: горох, фасоль, чечевица;
• Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис, подсолнечные семена, тыквенные семена;
• Овощи: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа;
• Фрукты: бананы, киви, абрикосы;
• Молоко и сыр: эти продукты содержат некоторое количество глицина, хотя и в меньших количествах по сравнению с мясом и рыбой.

Кому нельзя принимать глицин?

Глицин считается относительно безопасным препаратом, однако существуют определенные ситуации и состояния, при которых его прием может быть нежелательным или требовать особой осторожности. Рассмотрим подробно, кому нельзя принимать таблетки глицина и в каких случаях следует проконсультироваться с врачом перед началом их использования.

• Индивидуальная непереносимость глицина или других компонентов препарата. Люди с аллергией на данную аминокислоту должны избегать ее использования. Симптомы аллергии могут включать сыпь, зуд, отек и в редких случаях анафилаксию.
• Заболевания почек и печени. При значительных нарушениях функции печени может быть затруднен метаболизм и выведение аминокислот, включая глицин.
• Низкое артериальное давление. Препарат оказывает седативное и расслабляющее действие, что может способствовать снижению кровяного давления. Поэтому людям с хронически низким давлением (90/60 и ниже) следует быть осторожными и часто измерять свое давление, чтобы оно не упало до критического.
• Детский возраст до 3 лет. Без назначения врача глицин детям младше 3 лет не рекомендуется давать, так как безопасность и эффективность его применения у этой возрастной группы недостаточно изучены.
• Беременным и кормящим женщинам перед применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
• Психические расстройства. Люди с тяжелыми психическими расстройствами, такими как шизофрения или тяжелая депрессия, должны принимать глицин только под наблюдением психиатра.
• Пациентам с сахарным диабетом необходимо контролировать уровень сахара в крови во время приема данного препарата.

Перед началом приема таблеток Глицин рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или назначен прием других лекарственных препаратов.

Побочные эффекты глицина

Как естественная аминокислота глицин обычно хорошо переносится и не имеет серьезных побочных эффектов. Однако в некоторых случаях, особенно при неправильной дозировке, его прием может привести к появлению некоторых нежелательных симптомов. Наиболее частые из них:

• Аллергические реакции, которые проявляются в виде сыпи на коже, зуда, покраснении. Появление отека на лице, губах, языке или горле требует немедленной медицинской помощи.
• Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта могут включать неприятные ощущения в желудке, тошноту, изжогу, повышенное газообразование и вздутие живота.
• Головокружение и утомляемость. Глицин может вызывать легкое головокружение, особенно в начале приема или при превышении рекомендуемой дозы. У некоторых людей препарат может вызывать сонливость и ощущение усталости, что следует учитывать при выполнении задач, требующих концентрации и быстроты реакции.
• Снижение артериального давления у людей с хронической гипотензией.
• Нарушения сна. В редких случаях глицин может вызвать противоположный эффект, приводя к бессоннице и трудностям засыпания. Однако чаще все же наблюдается сонливость и слабость.

При обнаружении какие-либо из вышеперечисленных побочных эффектов при приеме данной добавки, необходимо прекратить прием и обратиться к врачу. Необходимо сообщить врачу о всех принимаемых вами лекарствах, включая витамины и травяные добавки, так как некоторые из них могут взаимодействовать с глицином.

Глицин — это не просто аминокислота, а настоящий помощник для нашего организма, способный улучшить память, умственные способности, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Несмотря на его широкую доступность и безопасность, важно помнить о возможных побочных эффектах и противопоказаниях. Подходите к приему глицина осознанно: обратите внимание на свой рацион, чтобы получать его из натуральных продуктов, и проконсультируйтесь с врачом, если имеются хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

Здоровье бесценно – берегите себя!
Моя Аптека – с любовью и заботой.