ПМС: 3 шкідливі помилки, які змушують вас страждати від ПМС

Що таке ПМС?

ПМС–це гіперчутливість до гормональних змін, що відбуваються за кілька днів до менструації.

Мільйони жінок у всьому світі щомісяця страждають від передменструального синдрому. Ви також страждаєте від неприємних симптомів ПМС кожен місяць? У цій статті ми назвемо типові симптоми передменструального синдрому, розповімо про 3-х шкідливі помилки, які змушують вас відчувати такі симптоми перед місячними, і як з цим боротися.

Близько 40% фертильних жінок в тій чи іншій мірі на власному досвіді знають, що таке передменструальний синдром.

ТИПОВІ ПЕРЕДМЕНСТРУАЛЬНІ СИМПТОМИ

• Головний біль;
• Перепади настрою;
• Нудота;
• Втома;
• Припливи;
• Підвищене потовиділення;
• Серцебиття;
• Біль в нижній частині живота;
• Затримка рідини та збільшення ваги;
• Підвищений апетит, тяга до певних продуктів (особливо до шоколаду).

ТРИ ШКІДЛИВІ ПОМИЛКИ

Симптоми ПМС поширені серед мільйонів жінок у всьому світі. Ми розповімо про 3 шкідливих помилки, які викликають ознаки ПМС і заважають вам відчувати себе добре.

Незабаром ми дізнаємося гіршу з усіх помилок, але спочатку – перша помилка.

Помилка №1: Низьке споживання магнію, незамінних жирів та вітамінів групи В

Перша помилка більшості жінок з передменструальним синдромом - це низький рівень магнію, незамінних жирів і вітамінів групи В в споживаних продуктах. Це дуже велика помилка, тому що недостатнє споживання всіх цих елементів безпосередньо пов'язано з обміном речовин в організмі.

• Низький рівень магнію – пов'язаний з втомою, перепадами настрою і затримкою рідини в організмі.
• Низький рівень вітамінів групи В – пов'язаний з дефіцитом інсуліну, проблемами з балансуванням цукру в крові, що викликає нестачу енергії і занепокоєння.
• Низький рівень незамінних жирів – веде до збільшення секреції інсуліну після споживання цукру, тоді цукор в крові падає, що викликає дратівливість і втому.

Вживаючи продукти харчування, що містять всі необхідні мінерали і вітаміни, є ймовірність значно скоротити симптоми ПМС у жінок.

Так що робити?

• Збільшити споживання магнію, незамінних жирів і вітамінів групи В;
• Додати в свій раціон горіхи, авокадо, насіння Чіа та льону, зелені овочі, такі як брокколі, кольрабі, зелену капусту та шпинат;
• Необхідні для організму жири також можна отримати з горіхів і риби;
• У деяких випадках, гінекологи можуть порекомендувати до прийому вітаміни групи в + магній або заспокійливі препарати при ПМС.

Але це ніщо в порівнянні з другою помилкою ...

Помилка №2: велике споживання оброблених продуктів

Друга помилка більшості страждають ПМС – це вибір оброблених продуктів, в яких не вистачає вітамінів і мінералів. Живильні речовини в таких продуктах знаходяться на низькому рівні, незважаючи на надлишок калорій. Гормони в нашому організмі виробляються з їжі, яку ми їмо. Якщо ми забезпечуємо своє тіло неякісним «паливом», в нашому організмі не буде необхідних компонентів, які підтримують правильну роботу всього організму і це може викликати у нас передменструальний синдром.

Так що робити?

Найбільш ефективним рішенням є дієта (збалансоване харчування), яка дозволить нашому організму отримувати всі необхідні йому вітаміни і мінерали. Такі дієти повинні включати продукти рослинного походження, свіжі та необроблені. Це можуть бути: свіжі овочі, фрукти, зернові і бобові.

Також необхідно зменшити або звести до мінімуму споживання цукру, солі, молочних продуктів і алкоголю, які посилюють симптоми ПМС.

Жодна стаття про шкідливі помилки, що викликають ПМС, не буде повною, якщо не говорити про третю помилку, яка є найважливішою з усіх ...

Помилка № 3: Надмірне споживання кофеїну

Третя помилка більшості жінок – це високе споживання кофеїну, психоактивної речовини. Це дуже шкідлива помилка, тому що споживання кофеїну підвищує рівень кортизолу в організмі і фактично призводить до стану стресу (любителі кави помилково називають це енергією). В результаті приплив крові до внутрішніх органів, включаючи матку, порушується, і тоді симптоми передменструального синдрому проявляються ще сильніше.

Так що робити?

Зараз в епоху кави існує різноманітні види кави без кофеїну, який за смаком не поступається звичайному кави.

Почніть з зменшення кількості кави, яку ви п'єте протягом дня.

Також враховуйте, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, кока-колі і всіх енергетичних напоях.

Тепер знаючи про найважливіші помилки, ви зможете усунути або звести до мінімуму причини ПМС.

Будьте здорові – бережіть себе!
Моя Аптека – з любов'ю і турботою.