Святковий стрес: 10 порад як з ним впоратися

Для деяких новорічні канікули – це улюблена пора року, що наповнена радістю і подарунками. Для інших - це небажані зустрічі, фінансові витрати, нездійснені очікування і навіть депресія. Без сумніву, різдвяні свята, як правило, є головною подією зими. Але при всій смачній їжі, шопінгу і часу, проведеному з сім'єю, також виникають і нові джерела стресу від подорожей, зміни звичного плину життя і т.д. Згідно зі статистикою, протягом святкового сезону спостерігається збільшення числа серцевих нападів і серцево-судинних захворювань, які можуть викликати наслідки стресу, надмірне споживання алкоголю, жирна їжа та їх комбінація.

Стрес може сильно вплинути на якість життя, порушити сон, призвести до збільшення або втрати ваги. І це найостанніше, що вам потрібно, коли ви готуєтеся зануритися в урочистості та насолоджуватися спілкуванням з друзями. Правда, невеликий рівень стресу приносить користь, мотивуючи нас до прискорення і швидкого вирішення проблем. Однак, проблема полягає в тому, що в передноворічний час наші справи збільшуються у багато разів, як на робочому місці, так і вдома. Це може привести до зростання рівня кортизолу, який позбавляє організм енергії, може призвести до переїдання. У зв'язку з цим, пропонуємо ознайомитися з деякими порадами, які не дозволять зіпсувати магію різдвяних свят.

1. Залишайтеся організованими

Зайнятість і метушня у більшості людей дуже велика в робочі будні і вихідні, а під час зимових канікул вона виходить на новий рівень. Святкові вечірки, шкільні концерти, приготування святкових страв, покупки і подарунки, а ще потрібно відправити вітальні листівки і зателефонувати всім родичам. Поряд з цим, ваші повсякденні побутові завдання нікуди не діваються. З такою кількістю подій, що відбуваються в один час, легко провалитися у стан стресу.

Проведіть п'ять хвилин, сидячи з ручкою, папером і календарем, і запишіть все, що вам потрібно зробити і купити, а потім почніть сортування. Створіть окремо список покупок, список подарунків, список подій і список справ. Після того, як сформувалися списки, зберігайте їх там, де буде легко їх постійно переглядати, координуючи свої дії. Зручно помістити списки в гаманець або занести їх в додаток на вашому смартфоні. Важливі дати можна занести в додаток «Календар», який є на кожному мобільному пристрої, і налаштувати звукове повідомлення. Заплануйте тут час для походу по магазинах, для приготування печива і загортання подарунків. І, не забудьте запланувати час для своїх особистих справ і відпочинку.

2. Контроль над бюджетом

Свята, як правило, приносять додаткові і неконтрольовані витрати. У зв'язку з цим багато хто відчуває симптоми стресу. Ось кілька способів взяти під контроль свої витрати:

• Створіть святковий бюджет для подарунків і не перевищуйте цей ліміт.
• Почніть робити покупки заздалегідь. Якщо відкладати покупки до останньої хвилини, то ціни напередодні свят будуть рости, а асортимент, навпаки, скорочуватися. Тому почніть придбання подарунків і продуктів, які можуть довго зберігатися, потроху і до початку святкової лихоманки.
• Не захоплюйтеся знижками. У цю пору року легко вийти за рамки бюджету, особливо коли ви думаєте, що робите покупку з вигодою. Перш, ніж купити що-небудь, дізнайтеся ціни в інших магазинах і гарненько подумайте, чи потрібна вам ця річ.

3. Будьте уважні і мислите позитивно

Не допускайте негативних і стресових думок. Коли ваші думки починають гарячково плутатися, і ви відчуваєте, що кров'яний тиск зростає, переведіть свій розум на щось інше. Це може бути спогад про піщаний пляж в теплому сонячному світлі, відчуття піску між пальцями ніг і шум моря чи щасливі обличчя ваших рідних і друзів, сяючих у вогнях новорічної ялинки. Виберіть ті спогади, які працюють саме для вас. Це дозволить залишатися спокійними. Нехай почуття працюють на вас, підказуючи, як позбутися від стресу і перенести свою увагу на більш приємні речі.

4. Визначте свої можливості

Зізнайтеся собі, що ви всього лише людина і не можете все встигнути. Вам не обов'язково бути присутнім на кожному заході, спекти кожне частування і загорнути особисто кожен подарунок. Заздалегідь визначте для себе межі можливого. Вирішіть, де вам потрібно підвести лінію і не бійтеся сказати «Ні», коли дія або подія не збігаються з тим, що не відповідає реальним можливостям.

Ось кілька порад, які потрібно запам'ятати:

• Ваш список справ не повинен виглядати як список у всіх інших. Якщо ви вирішили, що в цьому році не хочете брати участь в будь-яких заходах, просто поясніть, що ви не зможете цього зробити. При цьому, не потрібно пояснювати іншим причину своєї відмови.
• Якщо інші не здатні правильно провести планування свят, то це не повинно стати вашою проблемою. Якщо ви належите до тих людей, які виручають всіх на шкоду своїм планам, то радимо не робити цього і попередити всіх про це заздалегідь.

5. Приділіть час собі

Якщо ви шукаєте способи боротьби зі стресом, то витратити час на себе - це відмінний варіант. Не дозволяйте напруженому графіку порушувати свої щоденні особисті звичаї. Якщо повністю присвятити себе підготовці до свят, то ви будете занадто втомленими і відчувати стрес, щоб насолоджуватися новорічними подіями.

• Слідкуйте за своїм раціоном. Не захоплюйтеся солодощами і шкідливою їжею. Звичайно, не варто надавати собі в домашніх ласощах, але переконайтеся, що ви отримуєте їжу, яку потребує ваш організм.
• Виділіть час для себе. Важливо, щоб ви запланували час на особистий відпочинок під час святкового сезону. Це допоможе зарядитися енергією перед робочими буднями.

6. Не пропускайте регулярні тренування

Щоб знайти додатковий час у своєму розкладі, багато хто скорочує відвідування тренажерних залів або денних прогулянок. Але, оскільки фізичні вправи – це ефективна боротьба зі стресом, то в результаті буде тільки наростати тривожність і невроз. Однак, не намагайтеся подолати психологічний стрес, збільшуючи інтенсивність тренувань до виснажливих рівнів. Замість цього насолоджуйтеся святами і зберігайте свої регулярні навантаження. А якщо хочете спалити зайві калорії від смачних страв, то можна додати до свого звичайного кардіо тренування трохи інтенсиву.

7. Зміцнюйте імунну систему

Під час різдвяних канікул немає нічого більш неприємного, ніж підхопити простудні захворювання, які ламають всі плани і можуть викликати сильний стрес. Щоб захистити себе в зимові місяці, додавайте достатню кількість фруктів і овочів в свій раціон, висипайтеся і дотримуйтесь правил особистої гігієни.

8. Візьміть вихідний

Замість того, щоб намагатися впоратися з усіма святковими справами в свої вихідні, спробуйте взяти один із днів відпустки на роботі. У торгових центрах буде менше людей, і ви зможете спокійно виконати всі завдання зі списку.

9. Не чекайте, що все буде ідеально, адже це призведе лише до розчарування. Нагадайте собі, коли ви готуєтеся відправитися на вечірку або відправитися у відпустку, що все піде не так ідеально як у мріях. У будь-який момент може виникнути стресові моменти та неприємна ситуація. Ваші родичі можуть бути грубими. Ваші діти можуть зламати незамінний антикваріат в будинку бабусь і дідусів. У будинку буде безлад після вечірки. Список справ буде занадто довгим. І всі події будуть метушливими, якими б не були ваші зусилля. Дивіться на життя реалістично, знаючи, що певний рівень стресу є нормою. Зосередьтеся тільки на приємні моменти і запам'ятайте їх.

10. Не бійтеся просити про допомогу

Будь то приготування їжі, прибирання або емоційна підтримка, не робіть все це в поодинці. Попросіть сім'ю і друзів допомогти вам і не намагайтеся встигнути все і відразу самостійно. Не дозволяйте стресу святкового сезону вкрасти вашу радість. Якщо ви не виконали все, що запланували, то не докоряйте себе, адже постійне почуття провини може викликати хронічний стрес.

Моя Аптека – з любов'ю і турботою.